Arkiaikuistelu, Elämänhallinta, Mielenterveys, Opiskelu

Jaksaa vaikka sattuu?

IMG_20180803_080622.jpg

Yllä olevaan kuvaan voisi ajatella vastauksen olevan 42, ainakin mikäli Douglas Adamsin viisiosaista trilogiaa Linnunradan käsikirja liftareille on uskominen. Todellisuudessa kukaan ei tiedä kaikkea, eikä kaikkeen välttämättä löydäkään vastauksia. Asioiden pohtiminen on kuitenkin suotavaa, ja antiikin Kreikan aikaisesta filosofiasta lähti kehittymään tiede sellaisena kuin tunnemme sen nykyään. Korkeakouluissahan siis harjoitetaan tieteellistä otetta, ja tätä aihetta käsittelin edellisessä tekstissä. Mutta kuinka pitää yllä mielenkiintoa opintoihin erityisesti aikuisopiskelijana, jolloin sopassa on monta muutakin lusikkaa: työt, perhe-elämä, harrastukset, vapaa-aika… ja kuinka voi ennen kaikkea ylläpitää mielenterveyttä, jaksamista ja ennaltaehkäistä uupumusta ja vielä vakavampiakin mielenterveyden ongelmia? Haastankin nyt jokaisen pohtimaan tätä tematiikkaa kanssani.

Valitettavasti tiedän omasta, hyvinkin syvästä kokemuksesta, mihin itsensä uuvuttaminen ja liiallinen perfektionismi voivat johtaa. Sen vuoksi olen ottanut elokuun tavoitteeksi listata bujooni konkreettisesti toimintakykyäni koetusta työkyvystä arkipäivän hommiin ja siitä lepoajan tarkkailuun. Lisäksi otin ja tilasin itselleni Fitbitin aktiivisuusrannekkeen. Miksi? Siksi, että fyysinen ja henkinen vointi kulkevat aina käsi kädessä. Olen antanut itseni lössähtää viime syksyn jälkeen, eikä olo ole henkisestikään kehuttava, kun joka askeleella vyötärölle kertynyt vararengas hölskyy kuin Michelin-ukolla konsanaan (vai oliko se sittenkin sitä bojoing-läskiä?), väsyttää ja keskittymiskykykin seikkailee välillä siellä sun täällä.

Kaikkien ei tarvitse olla liikuntaintoilijoita tai kasvissyöjiä voidakseen hyvin, mutta tietynlaisilla valinnoilla pystyy pitämään yllä työ- ja opiskelukykyään. Tärkeintä on totta kai huomioida riittävä lepo ja vapaa-aika arkisen aherruksen keskellä. Erityisesti aikuisopiskelijana on tärkeää huomioida opintojen, työn ja vapaa-ajan riittävän hyvä suhteutus toisiinsa nähden. Vaikka vapaa-aika olisi tiukalla, sen laadusta ei missään tapauksessa kannata tinkiä. Alkoholia vähän tai ei lainkaan käyttäville on itsestään selvää, ettei kunnon rynnäkköhumala todellakaan edesauta rentoutumista. Olen huomannut tämän itsekin, viimeksi viikonloppuna ystäväni kyläillessä luonamme. Alkoholia enemmän teimme koiralenkkejä, juttelimme ja olimme vain chillisti elokuvia katsellen, nauraen itsemme tärviölle ja jutellen. Yllättäen maanantain koittaessa en ollutkaan ihan lopussa, vaan tunsin ladanneeni akut arkea varten.

Millaisia keinoja juuri Sinulla on ylläpitää jaksamista ja ehkäistä uupumusta? Omia keinoja opettelen edelleen. Oli helppoa tasapainottaa komponenttien kesken sekä lepoa että aktiivista aikaa, kun olin ensin pitkällä sairauslomalla ja sen jälkeen osasairauspäivärahalla. Nyt, kun pääsinkin vahingossa opiskelemaan ja teen lisäksi kokopäivätyötä, tästä toiminnasta tuleekin haastavampaa. Haluan pysyä kunnossa, ja sen vuoksi olen listannut itselleni ylös asioita, jotka voisivat edesauttaa jaksamista. Toki oma henkilökohtainen tilanteeni on helppo siinä mielessä, ettei meillä ole lapsia, joista pitää lisäksi huolehtia, muttei se suinkaan tarkoita sitä, etteikö arki voisi olla välillä hyvinkin hektistä.

Mental health

Voiko sitten sosiaali- ja terveysalan ammattilaisilla ja sinne hakeutuneilla olla haasteita mielenterveyden kanssa? Tietysti voi. Silloin täytyy vain pitää huolta omasta voinnistaan, pitää yllä hoitosuhdetta ja tunnistaa varomerkit sekä toimia niiden mukaan. Ei tämä ole sen kummempaa kuin vaikka insuliinihoitoinen diabetes: hyvä hoitotasapaino takaa hyvän voinnin ja toimintakyvyn työelämässä. Oma fokukseni onkin toiminnallinen omaan hyvinvointiin – toimin huomatessani merkkejä voinnin huonontumisesta. Ja uupumuskin voi johtaa masennukseen, vaikkei olisi koskaan aikaisemmin elämänsä aikana kärsinyt mistään mielenterveyden problematiikasta.

IMG_20180803_081909.jpg

Tein itselleni kokonaisuuden oman mielenterveyden ja opiskelukyvyn ylläpitämisestä bujoon. Ensimmäiseksi listasin varomerkit, joista tiedän hiljentää tahtia ennen kuin on liian myöhäistä. Näistä olen kirjoittanut aikaisemminkin, mutta pidemmän itsetuntemuksen myötä olen löytänyt parempia keinoja asioiden ja vointini hallintaan. Suosittelen tätä keinoa ihan jokaiselle, myös itsensä henkisesti terveeksi mieltävälle ihmiselle. Uupuminen on vakavasti otettava merkki, jota pitää hoitaa riittävällä levolla ja asioiden priorisoinnilla. Mitkä ovat sitten omat keinoni siihen, että jaksan opiskella, tehdä töitä ja vieläpä nauttia elämästä?

  1. Priorisointi. To do-listat saattavat venyä kilometrien mittaiseksi, ja tehtävät tuntuvat ylipääsemättömän vaikeilta? Ei hätää. Silloin täytyy vain valita tärkeimmät tehtävät ja hoitaa ne ensin. Sitten voi miettiä, mitä jättää myöhemmäksi. Mikäli tuntuu, ettei kotitöihin ole energiaa, silloin ei ole. Näin kahden aikuisen ja yhden koiran taloudessa kotityöt jaetaan niin, että kumpikin jaksaa.
  2. Lepo. Töiden ja opintojen ristipaineessa houkutus kiitää työn ääreen välittömästi opiskelupäivän jälkeen on joskus kova. Aion kuitenkin itse levätä ja tehdä jotain mielekästä näiden välissä jaksaakseni kumpaakin. Eikä sen tarvitse olla edes kummoista, kunhan se lataa akkuja.
  3. Pyhitä yksi päivä joko opiskelulle tai työlle. Joskus on hyvä pyhittää yksi päivä kokonaan joko opinnoille tai työlle, tai jopa vaihdella näitä. Siten pystyy paremmin säätelemään työn, opintojen ja vapaa-ajan välistä suhdetta.
  4. Tehtävien teko palastellen ennen deadlinea. Need I say more?
  5. Sosiaalinen verkosto. Sosiaaliset suhteet ehkäisevät tunnetusti yksinäisyyden ja syrjäytetyksi tulemisen tunteita. Opinnoissa sosiaalinen verkosto auttaa myös opintojen etenemisessä, kun kurssikavereiden kanssa voi pohtia omaa opiskeluaan, järjestää lukupiirejä ja kasvaa yhdessä kohti ammattia. Lisäksi opintojen ja töiden ulkopuoliset ystävät auttavat irtautumaan joskus näistä. Se on tervettä.
  6. Armollisuus. Aina ei ole pakko vetää vain kiitettäviä arvosanoja tai suorittaa töissä silloinkin, kun on rauhallista. On ihan ok myös epäonnistua, kunhan siitä ottaa opikseen eikä jää epäonnistumisen tunteisiin vellomaan. Erityisesti jälkimmäistä tämän perfektionistin on opeteltava todennäköisesti koko elämä.
  7. Aseta tavoitteita. Mikä on pitkän tähtäimen tavoite opinnoissa ja työssä? Kirjaa se ylös. Entä pienemmät välitavoitteet? Kirjaa nekin ylös, sillä ne auttavat lopullisen tavoitteen saavuttamisessa.
  8. Liiku. Liikunta tekee hyvää, vaikka se olisi vain päivittäinen puolen tunnin kävelylenkki, eikä edes hikiliikuntaa. Pääasia, että löytää itselleen sopivimman liikuntamuodon.
  9. Uni. Hyvät unet mahdollistavat kognitiivisten kykyjen uudistumisen ja tiedon tallentumisen pitkäkestoiseen muistiin.

Millaisen 10. keinon te keksisitte tasapainon säilyttämiseksi ja uupumisen ehkäisemiseksi? Olisi mielenkiintoista kuulla ajatuksia ja näkökulmia tähän. Omien opintojen alkamiseen on enää 3 viikkoa ja 6 päivää, ja sitten mennään avoimin mielin uusia haasteita kohti. Seuraavaksi aion pohtia aivoja ja niiden suhdetta opintoihin ja töihin, löytyypä kirjahyllystä yksi teos, jonka aion lukea seuraavaksi, ja josta kirjoittaakin sitten myöhemmin. Olisi myös kiva kuulla, mistä toivoisitte minun kirjoittavan seuraavaksi: bujo-postaus vai jotakin muuta?

2 thoughts on “Jaksaa vaikka sattuu?”

  1. 10. Syö säännöllisesti. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ilman ruuasta saatavaa energiaa ja ravinteita aivot ei kertakaikkiaan toimi. Pidä huolta, että ruokailut toteutuu. Yritä syödä niin terveellisesti, kuin osaat ja pystyt 70-80% ajasta, sen pitäisi riittää.

    11. Kuten jo tekstissä mainitsit, vähemmän päihteitä. Kaikkiin bileisiin ei tarvitse ehtiä. 😀

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s